Prawidłowa masa ciała

Wiele osób narzeka na złe samopoczucie, brak sił fizycznych oraz ogólne osłabienie organizmu. Nie są to przypadłości, które dostajemy w genach. Przyczyna jest przeważnie inna – pamiętajmy, że zły sposób odżywiania i zbyt duża masa ciała to najczęstsze powody powstawania wielu uciążliwych dolegliwości (w tym groźnych chorób takich jak cukrzyca i nadciśnienie).

Czym jest otyłość oraz nadwaga?

Znajdziemy wiele definicji tych dwóch pojęć. Ogólnie przyjmuje się, że otyłość i nadwaga to zgromadzenie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej w organizmie człowieka. Lekarze na całym świecie biją na alarm – wiele społeczeństw boryka się z masową skalą tych schorzeń. Na nadwagę i otyłość coraz częściej chorują już nie tylko dorośli ale także i dzieci.

Jaka jest przyczyna otyłości i nadwagi?

Krótko mówiąc, przyczyną jest dodatni bilans energetyczny, czyli spożywanie zbyt dużej, wysokoenergetycznej ilości produktów. Niektórzy mówią, że to kwestia genów – jednak nie jest to prawda. Faktycznie, niektórzy mogą posiadać słaby metabolizm – ale przyczyną otyłości zawsze jest zbyt duża liczba kalorii.

Jak obliczyć prawidłową masę ciała?

W Internecie istnieje wiele zaawansowanych kalkulatorów masy ciała, które pomogą określić Naszą idealną wagę. Możemy stosować różne mniej lub bardziej skomplikowane wzory określające masę idealną, stopień nadwagi oraz otyłość. Najprostszym i uogólnionym sposobem obliczenia prawidłowej masy ciała dla mężczyzn jest wzór (wzrost w centymetrach) – 100. Oznacza to, że np. mężczyzna o wzroście 180 cm powinien ważyć ok. 80kg. Nieco inaczej przedstawia się wzór masy ciała dla kobiet który wygląda następująco: (wzrost w centymetrach) – 110. Możemy zatem przyjąć, że kobieta o wzroście 170cm powinna ważyć ok. 60 kilogramów. Oczywiście są to wartości orientacyjne, służące jedynie do wstępnego oszacowania prawidłowej wagi. W zaawansowanych kalkulatorach należy także uwzględnić wiek osoby oraz typ budowy jej ciała.

Skuteczne sposoby na utrzymanie prawidłowej masy ciała

Najskuteczniejszym sposobem na utrzymanie prawidłowej masy ciała jest oczywiście ograniczenie spożywania kalorii. Warto połączyć je z ćwiczeniami fizycznymi, które dają bardzo dobre efekty. Co ciekawe – wcale nie musimy jeść mniej. Wystarczy zamienić posiłki wysokokaloryczne na dania o mniejszej zawartości kalorii. Unikając wysoko przetworzonych produktów, Fast-foodów oraz dań smażonych możemy szybko powrócić do optymalnej masy ciała.

Prawa autorskie

Wszelkie materiały (w szczególności: artykuły, opowiadania, eseje, wywiady, zdjęcia) zamieszczone w niniejszym Portalu chronione są przepisami ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych oraz ustawy z dnia 27 lipca 2001 r. o ochronie baz danych. Jakiekolwiek ich wykorzystywanie poza przewidzianymi przez przepisy prawa wyjątkami, w szczególności dozwolonym użytkiem osobistym, jest zabronione.
O Marek Falkowski 664 artykuły
Marek Falkowski – Specialist in the field of new technologies and IT security. Author of numerous opinion-forming articles about politics, business and technology. In his daily life he implements IT solutions for the public administration. Expert in the field of data protection with particular focus on personal data and classified information.

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.